¡Caminatas! Excelente forma de quemar la grasa
Caminar es un proceso natural, para el que nuestro cuerpo está preparado desde que damos nuestro primer paso. Además, es un forma sencilla y al alcance de todos de quemar grasa y deshacernos de los kilos extras.
Caminatas:
Caminar es tan esencial en nuestras vidas que muchas veces no nos damos cuenta que es también un factor importante para mantenernos saludables y una herramienta de gran alcance para la pérdida de peso. El cuerpo humano se ha modificado y ha sido diseñado para caminar sobre sus dos pies.
Los expertos dicen que caminar o ejercitarte durante 30 minutos al día, trae para ti grandes beneficios, y promete mejor calidad de vida, frente a las personas que son mayormente sedentarias.
Si vas empezando, pon una meta de 10 minutos o un simple paseo de 5 minutos. Si no acostumbras a hacer ejercicio, no te preocupes, lo importante es que empieces ahora.
No pongas metas imposibles como empezar por 30 minutos, inicia con paseos cortos, y semanalmente prepárate para ir aumentando un par de minutos hasta que seas capaz de caminar media hora sin descanso.
Está comprobado que si tienes una vida sedentaria y optas por hacer ejercicio, esto también conduce a la pérdida de peso, si además incluyes una dieta balanceada, los resultados serán sin duda sorprendentes.
Además el ejercicio, ayuda a disminuir la presión arterial, y a rebajar mejor las tallas.
Para quemar la grasa:
Antes de iniciar con cualquiera de las actividades físicas, haz un calentamiento previo, mueve todas tus articulaciones, para evitar lesiones y enfría a un ritmo suave durante tres a cinco minutos. A continuación te recomiendo un plan quema grasas que puedes seguir durante 12 semanas para que notes los resultados.
Semana 1 a 4: Camina a paso lento
El objetivo de ésta caminata, es mantener un ritmo constante y una intensidad moderada, es perfecta para invitar a un amigo, miembro de la familia o compañero de trabajo, para que te acompañe y pueden incluso conversar mientras caminan.
Deberás caminar a un ritmo determinado, a una velocidad como si tuvieras que llegar a un cita, pero sin que te llegue a faltar el aire. La misión es caminar 30-40 minutos, y lo recomendable es que la realices de 3 a 4 veces semanalmente.
Semanas 5-8 y 10 a 12: Camina a paso acelerado
Se trata de un ritmo rápido de caminata, realízalas por alrededor de 25 a 30 minutos. Se recomienda que inicies con cuatro minutos de caminata vigorosa, y después incrementa el ritmo más rápido durante un minuto.
Repite éstos ciclos hasta finalizar los 30 minutos durante todo el esquema.
Semanas 8-10: Caminata desafiante
Exige a tu cuerpo. Se trata de una caminata en la que debes desplazarte tan rápido como puedas durante 10 minutos, y después regresa a un ritmo confortable a tu punto de inicio, no se trata de correr, ya que estaríamos realizando otro tipo de actividad, sino de llevar una caminata tan veloz como te sea posible.
La postura correcta: Es importante tener una buena postura, tanto para evitar lesiones, como para realizar un ejercicio más completo y eficaz.
Puedes conseguirlo siguiendo los consejos de a continuación:
– Fija tu mirada a tres o seis metros enfrente de ti, nunca veas hacia abajo.
– Mantén tus hombros relajados hacia atrás y abajo, no los alces.
– Dobla los brazos a 90 grados, los puños deben estar relajados.
– Balancea tus brazos hacia delante y hacia atrás (evitando los movimientos hacia un lado), presionando tus omóplatos y llevando los codos detrás de ti.
– Inclina tu torso ligeramente hacia delante, a unos cinco grados.
– Al dar el paseo, pisa sobre tu talón al mismo tiempo que mueves tu pierna hacia delante apretando por completo los glúteos.
– Empuja con los dedos de los pies para impulsarte hacia delante.
– Haz pasos cortos y rápidos. Lo que permitirá dar una zancada suave y balanceada que te ayudará a caminar más rápido.